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「肌少症」正在偷走父母的腿腳力量,當你發現父母腿腳無力時,怎麼辦?

「肌少症」正在偷走父母的腿腳力量,當你發現父母腿腳無力時,怎麼辦?

你發現父親從沙發上站起來時,需要多費一分力氣;或許是母親在爬樓梯時,步伐變得猶豫而緩慢。

這些看似微不足道的瞬間,是我們需要關心父母的每一步。

讀懂身體的信號:辨識初期行動力警訊

留心父母的動作

  • 行動能力的改變:父母的行走速度明顯變慢,過去能輕鬆跟上的步伐,現在卻有些吃力。
  • 功能性困難:從椅子或床上起身時,需要用手撐扶才能順利站起。上下樓梯變得困難,比以往更依賴扶手。
  • 力量減少:過去能輕鬆提起的物品,如5公斤的米袋或一桶沙拉油,現在感到吃力或無法提起。
  • 平衡感問題:在過去一年中,無故絆倒或跌倒的次數增加。

如以上的情況持續發生,就有可能是肌少症,需要進步進行居家評估。

肌少症的居家評估

肌少症的居家評估

這些簡單的居家評估方式,測量後可以打消你的擔憂,或是確認需要尋求醫療協助。

方法1:小腿圍量測法

這是評估肌肉量最簡單而有效方式

小腿圍量測法的位置
  • 測量方式
    • 請父母坐在椅子上,膝蓋呈90度,不出力
    • 測量小腿最粗壯位置的圍度(如上圖紅圈處)
  • 判讀
    • 如果雙手指可以輕鬆相觸,甚至交疊,或實際測量男性小腿圍小於34公分、女性小於32公分,這可能代表肌肉量不足,是肌少症的高風險信號。

方法2:SARC-F 肌少症風險評估問卷

SARC-F(Sarcopenia Functional Questionnaire)是一份國際認可的篩檢工具,能快速評估肌少症的風險

透過5個簡單問題,來評估是否有肌少症的風險

  1. 肌肉力量:提起5公斤(約10磅)的東西
  2. 輔助步行:步行穿越房間
  3. 從椅子上起身:在座椅或床上起身
  4. 上樓梯:走上10階樓梯
  5. 跌倒:過去一年你跌倒次數
這裡是SARC-F問卷的線上工具,請點擊以下連結進行評估:👉👉 SARC-F問卷 👈👈

參考資料