吃豬腳補膠原蛋白？營養師告訴你抓住膠原蛋白的6個小妙招！

膠原蛋白究竟怎麼吃才有用？讓營養師來告訴你關於膠原蛋白的迷思與補充小妙招吧！

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白如何形成？

膠原蛋白的迷思

抓住膠原蛋白的小妙招

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白佔哺乳類動物總蛋白質的20%，是人體一種非常重要的蛋白質，具有很強的伸展能力，主要功效可使肌膚保持彈性，膠原蛋白就像膠水，支撐身體結構，多存在於頭髮、眼睛、皮膚、關節、韌帶。

膠原蛋白如何形成？

膠原蛋白主要成分為甘胺酸、脯胺酸，這些成分會被送至纖維母細胞(工廠)，由維生素C(工人)促進膠原蛋白生長，所以平常也要攝取足夠的維他命C，不然會影響膠原蛋白的生成哦！

膠原蛋白的迷思

迷思一：吃膠原蛋白就可以補到膠原蛋白？

吃進去的蛋白質經過分解後，會由身體自行決定用於何處，因此並不一定能補到膠原蛋白哦！

迷思二：靠豬腳、豬皮、魚皮補充膠原蛋白？

很多人會想靠飲食，像是：豬腳、豬皮、魚皮來補充膠原蛋白，但其實這些食物脂質含量多，且分子太大，所以吸收效果不佳哦。

迷思三：植物內部存在膠原蛋白？

植物中並沒有膠原蛋白，像白木耳、秋葵等有黏稠感的食物，所含的並非膠原蛋白，而是「多醣體」哦！

抓住膠原蛋白的小妙招

均衡飲食

建議多攝取豆類、魚類等優質蛋白質，加上豐富的蔬菜、水果、堅果，均衡飲食對膠原蛋白的合成更有幫助哦！

在適量的範圍內多吃含有維生素C及Q10的食物

如上面所說的，維生素C對於膠原蛋白合成扮演重要角色，而Q10的作用是參與能量合成，可以幫助身體各區正常運作、穩定代謝，所以補充這兩個營養素也非常重要哦。

常見維生素C食物：芭樂、奇異果、木瓜、彩椒、花椰菜、苦瓜等

常見Q10食物：大豆、橄欖油、菠菜、冷水魚、堅果等

注意防曬

紫外線中的UVA穿透力很強，會破壞真皮中的膠原蛋白和彈性纖維，造成皮膚變黑及肌膚老化，所以不管什麼季節，都不要忽略防曬的重要性哦。

生活作息調整、紓解壓力

情緒的緊張與心理壓力容易導致身體亮紅燈，所以規律的生活與適時放鬆，好的身體狀態就會反映在肌膚上囉！

不要抽菸、酗酒

抽菸與酗酒也是造成皮膚老化的最大原因，會導致循環變差、膠原蛋白增生變差哦！

臉部按摩或去美容機構保養

適當的按摩可幫助臉部肌肉緊實，同步刺激膠原蛋白合成，可以每天用按摩滾輪滾滾臉部或手指搭配乳液輕輕按摩，但注意在眼周附近較脆弱的肌膚處要放輕力道哦！

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