懷孕時會有哪些不適？讓營養師告訴你10個孕期症狀與緩解方式！

懷孕是個喜憂參半又漫長的過程，在懷胎十月的過程裡，孕婦的身體會有非常大的轉變，有些症狀只在某個時期短暫出現，但也有些症狀是全部時期都會存在。

今天要告訴孕媽咪：孕期時可能會遇到的10個症狀，只要有心理準備，並知道該如何防範，都可以順利度過的哦！

孕吐

孕吐又稱為害喜，是懷孕初期最常見的症狀，也是確認懷孕最明顯的症狀之一。

為什麼會有想吐的感覺呢？是因為荷爾蒙開始改變、腸胃蠕動變慢的關係，這時候孕媽咪會忽然對氣味很敏感，有可能是對原本喜歡吃的東西感到害怕，也有可能是光聞到食物氣味就會想吐等等。

孕吐的情況多半在懷孕12週後就會有改善，若還是持續孕吐，建議找醫生做檢查哦。

孕吐的緩解方式

通常遇到孕吐，媽咪們可能會選擇乾脆不要進食，其實這是不對的。

比較好的做法是少量多餐，可以早上起床時先吃一點蘇打餅乾，幫助胃部酸鹼中和，這樣就比較不會有想吐的感覺。

如果到用餐時間或感覺肚子餓時，聞到食物味也不會想吐，就可以吃一點清淡食物；如果聞到食物味就想吐，則可以先不要進食或繼續吃蘇打餅乾和補充維他命B6，但如果真的很嚴重的話，可能就要尋求醫師協助，或補充一些電解質了。

另外，媽咪的身心狀況也是影響孕吐的原因之一，因為懷孕初期擔心的事情比較多，難免會給自己一些壓力，但在這樣的情況下更應該想辦法放鬆自己的身心，接下來才有體力面對更多挑戰哦！

脹奶

在懷孕前兩個月時，乳房就會開始慢慢變大，這是很正常的現象，而且不會有太多不舒適的感受，而在懷孕後期即將待產時，也會再出現脹奶現象，有時甚至會溢出一些乳汁，這是因為媽咪即將為哺乳做準備，所以也不用太過擔心。

脹奶的緩解方式

由於脹奶屬於自然生理現象，遇到時不需要做什麼緩解動作，讓它自然來、自然結束就好。

但如果出現微微的疼痛感，可以考慮冰敷緩解，而如果出現脹痛、紅腫，甚至是發炎的情況，就建議就醫檢查了。

頻尿

頻尿的症狀跟脹奶一樣，都是在懷孕初期跟後期會出現。

初期是因為子宮逐漸變大壓迫到膀胱，所以會一直有想上廁所的感覺，後期則是因為子宮過大壓迫到膀胱，所以仍會有頻尿現象。

頻尿的緩解方式

其實頻尿也屬於自然生理現象，不需要有什麼緩解方式，如果真的想緩解，以中醫的角度來看，頻尿屬於腎氣不足，這時候就可以吃點中藥補補腎，但不是必要。

便祕

便祕的情況會出現在懷孕後期，因為子宮變大而壓迫到腸胃、腸胃蠕動的速度變緩慢，所以會出現消化不良、脹氣或便秘的情形，有時候也會有胸悶或胃部灼熱感。

便祕的緩解方式

孕期便秘的緩解方式跟一般便秘的解決方式一樣，主要就是補充足夠的水分、酵素、適度運動增加代謝，還有多攝取蔬果等。

如果便祕的情況比較嚴重，可以請醫生開軟便藥，但千萬不要自己亂服用瀉藥哦。

陰道分泌物增加

懷孕時因為荷爾蒙開始改變、腺體分泌旺盛，很多孕婦會覺得白帶增加，通常為白色或淡黃色。

陰道分泌物增加的緩解方式

就像日常保養私密處的方式一樣，注意清潔、穿棉質內褲、保持乾燥、不要長時間使用護墊、不穿緊身褲等。

但如果分泌物帶有臭味或血絲、陰部搔癢甚至有刺痛感的話，建議到醫院就診。

腰痠背痛

腰痠背痛的症狀通常出現在懷孕中後期，當肚子慢慢變大時，因為要頂著一定的重量，加上姿勢不良，就很容易引起腰痠背痛。

腰痠背痛的緩解方式

懷孕期間盡量避免久站、久坐，如果因為工作關係需要走動，請選擇平底好穿、好走的鞋子。

如果是睡覺時睡姿不良產生的腰痠背痛，則可以考慮買孕婦枕，協助支撐腹部的重量。

抽筋

抽筋的症狀特別容易發生在懷孕中後期，因為肚子裡的寶寶成長需要大量鈣質，所以會一直吸收媽咪的鈣質，導致母體鈣質不足引發抽筋，除此之外，也可能是因為過度使用肌肉而導致。

抽筋的緩解方式

緩解抽筋最好的方式就是補充鈣質，含鈣食物如：牛奶、魚肉類等都是很好的選擇，如果平時已經有在吃這些食物的話，也可吃點營養補充品補強。 另外也可以多做一些拉伸運動，並做好腿部保暖，抽筋的情況就可以得到改善。

失眠

失眠的情況可能出現在孕期的任一階段，前期多半是因為心理壓力或荷爾蒙改變的關係，而後期則是因為子宮壓迫的不適所造成。

失眠的緩解方式

孕媽咪若想睡得更安穩，首先必須調整自己的心理狀態，試著不要去想懷孕或育兒有關的事情，睡前也盡量保持腦部放鬆，可以多聽一些輕音樂幫助睡眠。

而如果是懷孕後期的失眠，則可以買孕婦枕協助緩解腹部重量。

靜脈曲張

靜脈曲張容易出現在懷孕後期，因為子宮壓迫到腹部，導致血液回流受到阻礙，所以造成靜脈曲張。

靜脈曲張的緩解方式

最好的方法就是不要久坐、久站或過度走路，晚上休息時也可以抬高腿部作休息，或是雙腳泡泡熱水。

水腫

在懷孕的時候，孕媽咪全身的水量會增加6.5公升以上，這些水通常會集中在乳房跟血液裡，另外，懷孕後期因為子宮變大壓迫下肢，所以容易產生下肢水腫的情況。

水腫的緩解方式

玉米鬚茶可以幫助消水腫，不過因為屬於寒性食物，請不要過度飲用，除此之外，也可以適度泡熱水澡、促進血液循環，幫助減緩水腫現象哦！

親愛的孕媽咪們，我們非常了解也能夠體會懷孕期間的辛苦，希望以上10個孕期症狀可以幫助你更了解身體的情況，並透過我們建議的緩解方式，讓自己過得更舒適，等一切都熬過去之後，可愛的寶貝誕生，就會發現一切的辛苦都值得了，加油哦！

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