懷孕要準備什麼？營養師告訴你備孕準備3大重點＋孕前檢查，安心備孕！

作者－沈宛徵營養師

你是否在準備懷孕的過程中，總是感到很失望？看著驗孕棒只有一條線時，那失落的情緒就湧上心頭？這時候才知道其實準備懷孕並沒有這麼簡單，還是必須透過專業的孕前檢查，搭配上正確的備孕3大重點準備，才能讓備孕這件事情不成為負擔。

如果你也正處在準備懷孕階段，卻不知道該注意哪些項目的話，就透過本文來了解吧！

準備懷孕要做什麼？備孕準備重要嗎？

通常結婚後，沒有特別避孕的夫妻，一年內應有接近90%的機率會懷孕。故若超過一年還是沒有成功懷孕的話，就會建議開始執行準備懷孕（備孕）計畫。

而準備懷孕是一個重要的人生階段，必須全面關注身體和心理健康狀態。 在這個準備懷孕的過程中，營養師就擔當著相當關鍵的角色，並提供重要的指導和建議，從而確保女性和男性在懷孕前、後，都能獲得足夠的營養，以支持健康的懷孕和胎兒發育。除此之外，還可提供一些專業的建議和策略，來幫助準備懷孕的夫妻獲得最佳的備孕狀態！

準備懷孕重點1. 營養評估 活力滿分

在夫妻計劃懷孕之前，就應該要進行全面的營養評估。經由營養師專業評估與建議，可從個人的營養狀態即時提供相應的建議。而這也包括：確保攝取足夠的維生素和礦物質，例如攝取葉酸、鐵、鈣和維生素D等，以支持準媽咪及胎兒的健康。

此外，準備懷孕的夫妻還可以評估個人的飲食習慣，並提供改進飲食的建議，以確保營養攝入的均衡和多樣性。懷孕前的準備，對於確保健康妊娠和胎兒的順利發育非常重要。我們可以從以下5大方向，來幫助準備懷孕的夫妻：

1. 營養攝取：試試看地中海飲食

準備懷孕時，女性和男性都應該關注自己的營養攝取。例如：攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質和Omega-3脂肪酸等，這些營養素對於孕婦和胎兒的健康發育很重要。

一個健康均衡的飲食，應包括：豐富的新鮮蔬菜和水果、全穀類、優質蛋白質來源（例如：家禽、魚、豆類和堅果種子）以及低脂乳製品。

此外，補充葉酸也是非常重要的一件事情，在懷孕前至少3個月就要開始補充葉酸，以減少神經管缺陷的風險。

2. 體重管理 有助備孕

適當的體重，對於孕婦妊娠的健康非常重要。女性和男性都應該盡量保持正常的體重範圍，避免過輕或過重的體重，否則可能對生育能力產生負面影響。如果你過重或過輕，建議在準備懷孕之前，與醫生或營養師討論，並制定合適的體重管理計劃。

3. 適度運動 維持體力

適度的運動有助維持身體健康和控制體重。如果之前沒有運動習慣，可以逐漸增加運動量，並選擇適合的有氧運動，如：散步、游泳、騎自行車等。

避免過度激烈的運動，特別在懷孕後期，若有任何備孕運動上的疑問或擔憂，都請先諮詢醫生或運動專家的建議。

4.減少壓力 減輕負擔

壓力對於懷孕和生育能力，可能會產生負面影響，準備懷孕這件事請當老婆的最佳神隊友吧！一起嘗試找到有效應對壓力的方法，例如：一起運動、放鬆練習、冥想或找到有興趣的休閒活動都是很棒的方式。

如果夫妻兩個人計劃懷孕，請記得討論你們的期望、擔憂和計劃，並共同參與準備懷孕的過程。

5. 有害物質 避免碰觸

必須要避免接觸有害物質，例如：煙草、酒精、毒品和有害化學物質。這些物質可能對懷孕和胎兒的健康產生負面影響，若你或你的伴侶有這些習慣，請尋求醫療專業人士的幫助以戒除這些不好的習慣。

準備懷孕重點2. 健康檢查 幫助受孕

準備懷孕的第一步，請先到生殖醫學中心門診做婚後孕前檢查。從專業的檢查項目中，可一併得知家族疾病史、了解女性的月經週期性，與基本抽血檢查、感染性疾病篩檢、精液分析，並給予專業的醫學建議：

• 健康檢查評估身體狀態

孕前檢查可以評估準爸媽的身體狀態，包含檢測潛在的健康問題、慢性疾病或遺傳疾病，有助於確保在準備懷孕前媽咪的身體能夠適應懷孕，並應對可能出現的風險以及做好懷孕準備。

​再讓醫療團隊提供有關健康生活方式的建議，包括：適當的飲食、運動、減少壓力和戒煙等。透過這些建議，準媽咪可以為懷孕做好充分的準備，提高懷孕成功的機會。

• 疫苗接種建議

孕前檢查還可以提供有關疫苗接種的建議，某些疫苗可以在懷孕前接種，以提供充分的保護，並降低懷孕期間感染疾病的風險，如：流感疫苗和百日咳疫苗。

最重要的是，準備懷孕前建議夫妻都應定期接受身體檢查，以確保身體狀況良好。此外，亦可與醫生討論你的家族病史，了解是否存在任何遺傳疾病的風險哦！

準備懷孕重點3. 排卵週期 計算正確

通常女性的月經週期是28天，從月經第一天開始計算，週期的第14天左右會排卵，卵子排出後可存活時間約24小時，而男性的精子可以在女性體內存活2～3天，因此在排卵期前後3天就是黃金受孕期。

孕前檢查，可透過專業醫療人員評估女性的身體狀態，並提供適當的健康建議和治療，以確保準媽咪在懷孕期間，能夠享受健康和順利的孕育過程。醫生、營養師、藥師、心理健康專家和實驗室技術人員等專業醫療人員，在孕前檢查中皆扮演著關鍵的角色，透過共同努力確保孕婦和胎兒的健康。

因此，所有準備懷孕計劃的女性都應尋求專業醫療人員的支持和指導，以確保能夠在孕育新生命的旅程中，獲得最佳的照顧和支持。想知道更多有關於備孕小技巧的話，也可以到純煉小學堂看看哦！

📖 本篇參考資料來源：

• Human Reproduction keynote lecture - Pre- and early pregnancy diet is associated with fertility and health in pregnancy
• 衛生福利部國民健康署－國人膳食營養素參考攝取量
• 衛生福利部國民健康署健康久久－孕媽咪好孕館

沈宛徵 營養師

Chén-Wǎn Jheng dietitian

– 台北醫學大學 保健營養系

– 中華民國高考營養師

– 台北市營養師公會會員

– 糖尿病衛教學會會員

– 營養師公會講師

– 保健食品/營養品產品經理

– 萬芳醫院肥胖防治中心營養師

– 雙和醫院體管中心營養師

– 國健署我的餐盤種子營養師

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