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膠原蛋白是人體內最重要的蛋白質之一,約佔我們肌膚的70%。它不僅是皮膚的結構支柱,還在關節、骨骼和肌肉中扮演著關鍵角色。隨著年齡增長,膠原蛋白的生成逐漸減少,這使得肌膚失去彈性,出現皺紋和乾燥的情況
問題發生在膠原蛋白上,解答也可能就在膠原蛋白的補充上
研究顯示補充膠原蛋白確實能改善肌膚彈性與水分,減少皺紋的出現,許多使用者反映,肌膚變得更加緊緻與光滑,讓他們看起來更年輕
(每個人體質不同,效果因人而異,用戶看到成效的時間長短也各不相同,持續補充與健康生活方式同樣重要)
以下因素都會影響膠原蛋白的合成與加速流失:
女 35歲 新北市 上班族
我常常感到工作壓力大,熬夜加班讓我的皮膚變得很差。朋友推薦我試試膠原蛋白,所以我開始吃膠原蛋白。
使用兩個月後,我發現皮膚變得更緊緻,細紋減少。面對同事時時能展現更好的狀態,覺得蠻開心的
男 48歲 台中市 平面設計師
我喜和兒子一起騎越野單車,自己也喜歡到海邊衝浪,所以整個人曬得像東南亞移工。
第一週我有感覺自己好像不太一樣了,第二週照鏡子時發現臉上紋路變淡了,才想起來應該是膠原蛋白的功勞。
目前持續喝膠原蛋白飲。
女 55歲 南投縣 企業家
我經常到歐洲和美國參加商展,因為國外客戶會將公司的 ESG、員工表情、狀態和公司氛圍納入採購考量。這些場合需要我保持最佳狀態,才能更有競爭力和說服力地推廣公司產品。
隨著年齡增長,我開始主動補充膠原蛋白,並搭配高蛋白飲食。所以我也推薦身邊的朋友一起補充。
直接攝入膠原蛋白時,身體會將其分解為胺型酸,這些胺型酸會合成為其他蛋白質,不一定重新合成為膠原蛋白。最佳的方式是攝取前驅物質,如PO.OG和穀胱甘肽,它們像是指令,能有效促進身體合成膠原蛋白。
根據權威論文的研究,魚類來源的膠原蛋白被證實是更易於吸收的來源。
研究顯示,膠原蛋白的最佳吸收範圍為2500 Da(道爾頓)至5000 Da之間,這一範圍內的分子大小更易被人體吸收利用。
液態膠原蛋白比其他形式更有效的原因在於其更高的生物利用率和快速滲透性。由於液態膠原蛋白通常經過水解處理,分子量較小,能迅速被人體吸收,避免了固體形式的消化過程。
促進膠原蛋白合成。根據國民健康署國民營養健康狀況變遷調查(106-109年) P46指出,國人每人每天攝取維他命C皆為建議量100% 以上,通常情況下不需要額外補充。
水能幫助身體有效吸收膠原蛋白,促進其在腸道中的溶解和消化,且可以避免太營養上火。
提供額外蛋白質,協同修復組織。滴雞精為液態,也具有水份幫助吸收及避免上火的特點。
雖然不同年齡層對膠原蛋白的攝取建議量有所不同,但為了方便起見,我們建議每天攝取5000mg的膠原蛋白。這個量能夠有效幫助你保持青春活力。
如果你希望補充針對皮膚的膠原蛋白,建議避免選擇II型膠原蛋白,因為它主要對關節有特別的幫助。在市售的膠原蛋白產品中,多種型別的膠原蛋白對皮膚都有益,所以無法標明具體的型別。因此,選擇時只需排除II型膠原蛋白,其他未標明型別的膠原蛋白都能有效支持皮膚健康。
✅ 每日推薦:
每日攝取5000mg 膠原蛋白,建議每天都在同一時間、同時場景進行,避免忘記使用。
⚠️ 溫馨提醒:
個人體質不同,有感時間長短不同,長期穩定是關鍵。
我們已經為你準備了市售膠原蛋白的分析
結論 | 論文名稱 | 出處時及間 |
---|---|---|
口服膠原蛋白能顯著改善皮膚的水分含量、彈性和皺紋深度 | 口服膠原蛋白對皮膚抗衰老的作用:系統性回顧與統合分析 Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis |
營養學期刊 Nutrients, 2023 Apr 26;15(9):2080. DOI: 10.3390/nu15092080 |
膠原蛋白(水解萃取物)的攝取能顯著改善皮膚的水分、彈性以及減少皺紋 | 水解膠原蛋白補充對皮膚老化的影響:系統性回顧與統合分析 Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis |
國際皮膚科學期刊 International Journal of Dermatology, December 2021; 60(12): 1449-1461. DOI: 10.1111/ijd.15518 |
膠原蛋白(水解萃取物)補充能顯著減少皮膚老化 | 探索水解膠原蛋白口服補充對皮膚再生的影響:系統性回顧與統合分析 Exploring the Impact of Hydrolyzed Collagen Oral Supplementation on Skin Rejuvenation: A Systematic Review and Meta-Analysis |
醫學科學雜誌 Cureus,2023年12月;15(12):e50231。DOI: 10.7759/cureus.50231 |
魚來源膠原蛋白透過減少氧化有效減少黑色素生成 | 發酵魚膠原蛋白通過減少紫外線引起的氧化壓力來減弱黑色素生成 Fermented Fish Collagen Attenuates Melanogenesis via Decreasing UV-Induced Oxidative Stress |
海洋藥物期刊 Marine Drugs, September 15, 2024; 22(9): 421. DOI: 10.3390/md22090421 |
使用魚源水解膠原蛋白來改善老齡化人群的皮膚健康 | 隨機、三重盲、安慰劑對照平行研究評估淡水海洋膠原蛋白對皮膚皺紋和彈性的療效 A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity |
化妝品皮膚病學期刊 Journal of Cosmetic Dermatology, March 2021; 20(3): 825-834. DOI: 10.1111/jocd.13676 |