女性私密處益生菌挑選技巧，營養師教妳私密處益生菌這樣吃才有效！

作者－沈宛徵營養師

每當夏天來臨時，總是悶悶的讓你很不舒服？尤其是不愛喝水、愛憋尿的美眉們，若沒有搭配日常與女性私密處益生菌補充的話，搔癢、感染就可能跟著找上門。

想要知道如何正確愛護私密處，讓妹妹不再深受困擾，那就要先來了解一下女性益生菌要如何補充？其攝取好處又有哪些？就讓我們一起透過本篇來了解吧！

女性使用益生菌保養私密處前，先了解私密處異味6大原因

在正常情況下，女性健康及酸性的陰道含有加德納菌 G. vaginalis、大腸桿菌 E. coli、鏈球菌及白色念珠菌，並以乳酸桿菌 lactobacillus 為主，這些細菌會在陰道中產生乳酸及過氧化氫，維持較低的 pH 值（4.5 或更低），以抑制促發炎細胞因子和細菌過度生長。

而女性私密處感染和異味產生原因有很多，其中一些常見的原因包括：

另外，當荷爾蒙變化、抗生素使用不當、陰道過度沖洗或性行為等原因，就會使細菌過度生長。

這時可能就會導致病原體破壞陰道中的酸性環境，就會使女性私密處分泌物增加、刺痛、灼熱感、搔癢、排尿困難、性交困難等症狀，造成私密處感染及異味的主要原因。

📖 本段參考資料來源：Marnach, M. L., Wygant, J. N., & Casey, P. M. (2022). Evaluation and Management of Vaginitis. Mayo Clinic proceedings, 97(2), 347–358. ：

益生菌對女性私密處保養的3大好處

微生物組（Microbiome）是由「microbe」和「biome」組合而成的一個詞，指的是我們體內存在的微生物生態系統。我們的微生物組由 500-1000 種不同的物種組成，其數量是我們體內所有細胞的 10 倍。而 95% 的微生物群存在於我們的消化道中－自希波克拉底以來，這個議題一直吸引著醫學科學家的想像力。

女性容易因陰道中菌群嚴重失衡，而發生婦科疾病。而當女性進入更年期後，更容易因雌激素變化和乳酸桿菌數量降低等原因而使致病菌繁殖，造成陰道炎的發生。這時，我們可以補充益生菌，減緩或預防不適症狀。然而，益生菌對於消化系統具有許多好處，根據過去研究指出，益生菌還可藉由以下3點維持女性陰道的健康：

1. 改善陰道環境

乳酸桿菌作為一種陰道益生菌，可酸化陰道環境、穩定陰道菌群的平衡及增強陰道上皮細胞的功能。

2. 降低陰道炎的復發率

益生菌可以改善陰道菌群，增加有益菌的數量，減少有害菌的生長。維持陰道菌群的平衡，並降低陰道 pH 值，並進一步減緩陰道炎的復發時間。

3. 降低子宮頸癌的風險

乳酸桿菌可以黏附在陰道上皮，並且分泌多種抗腫瘤代謝物，防止會導致惡性腫瘤的致病菌侵襲，抑制子宮頸癌細胞增殖。除此之外，益生菌也可減緩子宮頸癌放射治療造成的不適等副作用。

📖 本段參考資料來源：Mei, Z., & Li, D. (2022). The role of probiotics in vaginal health. Frontiers in cellular and infection microbiology, 12, 963868.

益生菌搭配3種飲食技巧，私密處保養事半功倍

飲食調整的確可以改變消化道菌相組成，其影響也會延伸到女性私密處。亦可跟著以下飲食建議，保護私密處：

◆ 低升糖指數 (GI)食物

研究發現胰島素阻抗高的狀況，對於人體抗氧化能力降低、增加自由基的產生而容易造成發炎反應。 除了與糖尿病、冠心病和癌症有關，血糖控制不佳的女性更容易受到生殖道感染的影響。

攝取低 Gl 食物包括：全穀類和蘋果、番茄、芭樂、香蕉、奇異果、火龍果等水果。

◆ 降低脂肪攝取

在過去研究中，與較瘦的女性相比，超重和肥胖的女性更容易患陰道炎。高脂肪飲食或飲食不均衡，是容易造成肥胖的原因之一，其會擾亂人體代謝功能、免疫調節和消化道菌相組成，這些因素都可能會影響陰道環境。

◆ 富含益生菌的食物

從上文可知益生菌，對於女性陰道具有許多好處，除了直接補充益生菌，也可透過攝食富含乳酸桿菌的食物為陰道養好菌，包括：優格、優酪乳、泡菜和味噌等發酵食品。

除了飲食改變外，生活習慣也是造成陰道感染的原因之一。

為了預防陰道感染， 會建議戒菸！吸菸會影響雌激素的產生，增加陰道生態失衡、養成個人衛生習慣、多補充水分和不憋尿。

📖 本段參考資料來源：

• Thoma, M. E., Klebanoff, M. A., Rovner, A. J., Nansel, T. R., Neggers, Y., Andrews, W. W., & Schwebke, J. R. (2011). Bacterial vaginosis is associated with variation in dietary indices. The Journal of nutrition, 141(9), 1698–1704.
• Lehtoranta, L., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Maukonen, J. (2022). Healthy Vaginal Microbiota and Influence of Probiotics Across the Female Life Span. Frontiers in microbiology, 13, 819958.

女性私密處保養益生菌2大挑選重點

市面上販售這麼多益生菌， 該如何挑選？其實，只要跟著以下兩點，就能挑選適合的益生菌以保護女性私密處：

➡️ STEP1. 富含乳酸桿菌的食物或補充劑

過去研究已證明，36 名停經前女性口服含 Lactobacillus acidophilus 嗜酸乳酸桿菌、Lactobacillus rhamnosus 鼠李糖乳酸桿菌、Lactobacillus reuteri 羅伊氏乳酸桿菌組成之乳酸桿菌益生菌 6 週後，益生菌可通過消化道易位進入陰道，增加陰道中乳酸桿菌的數量。

上述乳酸桿菌也可藉由抑制致病菌，進而維持陰道菌相平衡。其包括：

• G. vaginalis 加德納菌
• A. vaginae 陰道阿托波氏菌
• S. aureus 金黃色葡萄球菌
• E. coli 大腸桿菌的生長

➡️ STEP2. 含有蔓越莓成分

眾所周知，蔓越莓對於女性私密處具有許多益處，其原因與所含成分有相關。

蔓越莓含有的原花青素，可抑制大腸桿菌黏附在陰道上皮細胞上；除此之外，蔓越莓中的馬尿酸是一種抑菌劑，可酸化尿液抑制細菌生長。

📖 本段參考資料來源：

• Ansari, A., Son, D., Hur, Y. M., Park, S., You, Y. A., Kim, S. M., Lee, G., Kang, S., Chung, Y., Lim, S., & Kim, Y. J. (2023). Lactobacillus Probiotics Improve Vaginal Dysbiosis in Asymptomatic Women. Nutrients, 15(8), 1862.
• Chee, W. J. Y., Chew, S. Y., & Than, L. T. L. (2020). Vaginal microbiota and the potential of Lactobacillus derivatives in maintaining vaginal health. Microbial cell factories, 19(1), 203.
• Raz, R., Chazan, B., & Dan, M. (2004). Cranberry juice and urinary tract infection. Clinical infectious diseases : an official publication of the Infectious Diseases Society of America, 38(10), 1413–1419.

女性私密處益生菌常見QA

Q1. 原來益生菌對女性私密處也有好處？

聯合國糧食及農業組織和世界衛生組織（FAO/WHO）將益生菌定義為：「當攝取量足夠時，可為宿主帶來健康益處的活微生物。」益生菌可以經由攝入後進入消化道改變菌相，也可以經由血液循環輸送至其他組織器官，維持「生殖系統」的生態平衡。

Q2. 女性私密處益生菌是否有副作用？

每種合格的益生菌菌株，都必須經過藥物開發的測試及通過美國食品和藥物管理局（FDA）的核准，透過 FDA 法規保障益生菌產品的質量和安全性，因此目前大多數益生菌被普遍認為是安全的。

Q3. 男性也可以補充益生菌嗎？

當然可以！除了可以維持消化道菌相，乳酸桿菌也已被過去研究證明可提高男性生殖效率和解決男性不育症的問題。

📖 本段參考資料來源：Hashem, N. M., & Gonzalez-Bulnes, A. (2022). The Use of Probiotics for Management and Improvement of Reproductive Eubiosis and Function. Nutrients, 14(4), 902.

想要把女性私密處養好，那維持良好的生活習慣與調整補充益生菌就不可少。讓我們「益」起養好菌，遠離私密處感染！

沈宛徵 營養師

Chén-Wǎn Jheng dietitian

– 台北醫學大學 保健營養系

– 中華民國高考營養師

– 台北市營養師公會會員

– 糖尿病衛教學會會員

– 營養師公會講師

– 保健食品/營養品產品經理

– 萬芳醫院肥胖防治中心營養師

– 雙和醫院體管中心營養師

– 國健署我的餐盤種子營養師

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